欲练胸肌,先练手臂
2018-10-13 08:34 浏览:95次 【

有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。最近很多小伙伴反映一个情况,就是每次练胸肌,锻炼方法也对,平板上斜卧推,飞鸟,夹胸等,也会使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次训练都练到力竭,可结果胸肌没有太大的感觉

欲练胸肌,先练手臂


这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题,why?在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!

欲练胸肌,先练手臂


如果用游戏做一个比喻,很多人都爱玩游戏,更喜欢杀boss。如果你的等级够高,可以拿高级装备,那么这个boss几下就被你秒了。

欲练胸肌,先练手臂


但是,如果你的等级低(胳膊细),给你的高级装备拿不动(胸肌的感觉),那么,你可能永远也撼动不了这个boss(完美的胸肌)。只有你等级高了(胳膊粗),才能将高级装备(胸肌的感觉)玩弄得游刃有余。那么杀掉boss(练出完美的胸肌),也就是只是时间问题了。

欲练胸肌,先练手臂


如何练好胸肌,首先三头肌是重点,当你的三头肌足够发达,胸肌成长的速度指日可待!

欲练胸肌,先练手臂


欲练胸肌,先练手臂


四个动作教你打造强壮三头肌!


NO1.

绳索直立下压,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


NO2

双杠臂屈伸,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


NO3.

窄握杠铃卧推,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


NO4.

单臂哑铃臂屈伸,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


七个动作教你打造饱满胸肌


NO1.

坐姿器械夹胸,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


NO2.

上斜哑铃卧推,2-3组每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


NO3.

上斜杠铃卧推,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


NO4.

仰卧哑铃卧推,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


NO5.

上斜绳索夹胸,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


NO6.

坐姿器械推胸,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


NO7.

绳索夹胸,2-3组,每组12-15次


欲练胸肌,先练手臂


欲练胸肌,先练手臂

三头躁起来!


更多阅读
  • 不难发现,当前人们对身体健康的管理和身材体型的控制都越来越重视了,说明人们对生活质量的要求在稳定的基础上又提升了很大的一步。相对的,各种维护健康的机构和健身房也越来越多,以满足广大健身人群的需求。这些

    浏览:69次 评论:6
    2020-04-11
  • 随着健身文化的普及,越来越多的人因为各种各样的理由走进了健身房。今天我们来聊聊健身房都有哪些人?1、钢铁直男:我的眼里只有铁。他们是一个健身房不可或缺的,无论刮风下雨他们绝不会缺席,他们追求力量与纬度,

    浏览:131次 评论:6
    2020-04-11
  • 问大家一个问题:你身边70岁的人都在干什么呢?我想大概都在家里颐养天年、享天伦之乐吧;但总有人会打破你的认知,有些人即使不再年轻,也依然活出了不一样的姿态。这不最近,四川一位70岁的大爷在健身圈走红;给很

    浏览:144次 评论:6
    2020-04-11
  • 不知道从什么时候开始,满屏的鲜肉成了女生们追逐崇拜的对象,而肌肉男在她们心中却成了头脑简单,四肢发达的代表....每每提及肌肉男,女生们印象似乎都不大好,一大堆负面评价接踵而来。为什么会有这样的偏见?是什

    浏览:76次 评论:6
    2020-04-11
  • 最近,网上一名语文老师突然火了,凭借一张照片,让无数少女舔屏;照片上的他穿着衬衫,隔着上衣都能感受到他微微隆起的胸肌,饱满的肱二头肌,和撑爆裤子的翘臀。身材“前凸后翘”,长相精致帅气,这样的男子自然引

    浏览:122次 评论:6
    2020-04-09
  • 这些·让人看了都会自愧不如的图,他们的故事或许能改变你1Luke从出生开始就不是一个“完整”的人,他的手臂、肩膀、大部分的左肺都比常人缺少,不仅如此,他的脊柱侧凸还有严重的糖尿病。成长的过程中,少不了嘲笑,

    浏览:55次 评论:6
    2020-04-09
  • 人们都是视觉型的动物,没有人会拒绝美好的事物,甚至所有人都在追求"完美“,但随着时代的变化,生活质量的提高,对”美“的要求也越来越高,如今不仅要颜值高,身材比例和身高更是一个重要的标准。在之前很多

    浏览:150次 评论:6
    2020-04-09
  • 像国人一直觉得什么年龄的人就应该去做什么样的事情,拿健身这件事情来说,很多人都会觉得健身增肌和减肥是年轻人该做的事情,而中老年人就应该通过健身来养生是最合适的,认为中年男性应该多注重自己的身体健康情况

    浏览:74次 评论:6
    2020-02-20
  • 肥胖可以扼杀一切美好的事物我们不用再将明星的前后对比照片罗列不用将郑多燕发福照片放上来只是看看下面这些魅力型男你就知道一个低脂健康的男性总是会在形象上占优势而如果你能坚持运动你就走在转型男神的路上了你

    浏览:89次 评论:6
    2020-02-20