久坐对健康造成的危害已经众所周知。它可能会增加患心脏病、癌症和糖尿病的风险,甚至缩短寿命。然而,你可能还没意识到它的另一个副作用——死臀综合症(又称臀肌失忆症)。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

死臀综合症是指人坐下后臀肌放松和臀肌出现炎症;若是整天坐着,臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。死臀综合症会让臀部变得没有形状且松弛,不仅影响美观,还会导致身体其他部位出现问题,如大腿粗、腰背疼等。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

运动生理学家认为,久坐会限制血液流动,臀肌长时间承受体重。从而会降低身体利用臀肌的能力,导致臀肌力量退化。髋部持续弯曲的位置和组织的压迫使得臀肌的功能被锁死,“死臀”一词就是这样得来的。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

死臀综合症更像身体的一部分“睡着了”。美国德州农工大学人体工程学中心的主任马克·布伦登认为,这种感觉的术语是“感觉异常”,它是一种由于神经受到压迫或刺激而在体内体验到的异常感觉。这种情况可能只是轻微的也可能是严重的,持续时间既有可能是短暂的,也可能是持久的。

他的致病原因是?

缺乏活动是致病的主要原因/所以如果你每天连续几个小时坐在办公椅上,那么就有可能增加患病风险。有研究表明,长时间坐着对人们如何有效地收缩和使用臀肌有重大影响。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

当臀肌由于缺乏活动而“睡着”时,其他肌肉和关节就会被施加压力,去帮助完成臀肌该完成的工作,即力量较弱的肌肉必须完成更强壮的臀大肌所做的工作。如果不加以治疗,臀部和腿部其他较小的辅助肌将会控制运动,脊柱和下背部要承受臀肌应的力量。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

臀部肌肉紧绷也是死臀综合症的一个主要原因。如果你缺乏足够的柔韧性,臀大肌的力量就会丧失;日常运动受到如此巨大的挑战,以至于臀大肌无法获得足够的力量来充分参与其中。臀大肌属于大肌肉群,它需要大量的运动来激活和完成它原本要做的工作。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

错误的锻炼动作也会造成死臀综合征。当试图激活臀肌时,在健身房我们经常看到教练和健身爱好者们不会一上来就选择大重量。

当锻炼动作无法激活目标肌肉时,前面提到的那些较小的肌肉最终会接管运动。这使得较小的肌肉变得更强壮,进一步减少了臀大肌获得该有的刺激的机会。比如,你已经在办公室里坐了8个小时了,现在想去健身房认真地做一些硬拉和深蹲。你不断地增加训练重量,试图增强臀大肌的力量;然而,第二天,你的臀部并不酸痛,而是下背部和腘绳肌以及股四头肌酸痛。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

如何防止死臀综合症?

臀大肌的功能是提高力量和速度,要想让它的功能保持在峰值或最佳状态,就需要有规律的运动,包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

预防死臀综合症的最佳方法是保持身体活跃。如果你的工作让你不得不久坐于电脑前,我们建议你时不时地站起身,活动身体,伸展四肢,让臀部肌肉在一整天都保持有所运动。一条可以运用的好规则就是,每坐1小时,就起身活动10分钟,以重新唤醒臀肌,防止它睡着了。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

工作中可以做些什么简单的活动?

不是所有人都有时间去健身房,以下5个动作将帮你解决你的时间问题,他不需要去健身房,做这些运动,可以唤醒你的臀部。

宽距蹲跳

「健康」为什么说久坐对健康不利?

做法:双脚分开,两脚间距与肩部同宽;深蹲到大小腿成直角;用臀大肌和股四头肌的力量,尽可能地往高跳,注意缓冲以免损伤膝盖。

用弹力带做侧移步

「健康」为什么说久坐对健康不利?

用弹力带绑在脚踝上;双膝委屈身体前倾,向一侧移动10步,然后再向另一侧移动10步。这个锻炼动作能增强臀中肌和臀小肌的力量,同时激活大部分的臀大肌。

侧向箭步蹲

「健康」为什么说久坐对健康不利?

起始姿势为站立,然后尽可能远的向一侧跨出一大步,另一侧膝弯曲呈直角;同侧腿伸直;换身体另一侧做同样的动作。

哑铃深蹲

「健康」为什么说久坐对健康不利?

双脚分开站立,两脚间距与臀同宽或略宽;抓住双手托住哑铃,把它举到胸前,肘部紧贴身体;做深蹲动作,臀部位于脚后跟正上方;随着身体位置的降低。

板凳侧蹬

「健康」为什么说久坐对健康不利?

找到一个稳定的板凳或平台,它足以支撑你的体重,至少和你的膝盖一样高;身体侧向站立,把右脚放在表面上,用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶,重复10次;换身体另一侧做同样的动作。可以手持哑铃也可以空手。

「健康」为什么说久坐对健康不利?

市面上也有一些产品可以用来防止臀肌失忆症。例如,有些座垫是专门设计的,可以在压力下放松,同时均匀地支撑你的体重。当谈及应对死臀综合征时,底线就是:如果你开始感到臀肌刺痛,就应该站起身四处走动会。快速爬楼梯和轻快的散步就能让臀肌恢复功能。