对于健身的小伙伴来说,厚实宽大的肩膀简直就是一个视觉上的健身标志。这块看上去并不算很大的肌肉,却需要你像对待胸肌训练那样认真的训练。同时,它也将会以别人羡慕的目光来回报你,训练肩部的技巧是很多的,记得慢慢看哦。

想要练出宽厚结实的肩部,你需要知道这些训练技巧


1、次数的选择

当你在做肩膀训练的时候,可以适当的选择改变次数。当重量相对来说比较重的时候,你可以做五乘五,八乘4或者是十二乘3组。

当你在训练结束后,可以适当的增加一些多次数的单组训练,你比如侧平举时可以用五十次为一组来训练。三角肌是相对来说较小的肌肉,所以这就意味着它们恢复的速度比较的快,甚至比腿部肌肉锻炼的更多。

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2、让胸部和背部更厚

肩膀的宽度在一定程度上往往依赖于胸部以及背阔肌的成长。只有当你的背部肌肉足够的发达时,才会让你的胸变得挺直起来。相反,当胸部过度发达但是背部不发达时会造成肩膀向前倾。

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3、练出更加厚以及更加完整的斜方肌更厚的斜方肌会影响你肩膀的宽度。斜方肌是连接颈部以及上肩的肌肉。十分饱满的斜方肌和十分宽厚的三角肌的平衡发展是很重要的。过度的重视其中的一个会让你的身材看起来不是那么的完美。

4、每周训练两次集中的训练某一个部位会让你迅速的看到训练成果。假如你按照身体的部位进行身体训练,你可以在计划里增加额外的几组肩部训练。同时把这几组的肩部训练放到常规的训练之后。那如果你是上下身分开进行训练,你也可以试试这样做。

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5、推荐的肩部练习

伐木工推举、借力推举以及三个方向平举训练,这三个动作是最值得推荐的肩部训练。伐木工推举建议做四组,这样可以从每个肩膀开始两次。借力推举可以训练到三角肌前束,记得尝试着每周增加重量。三个方向平举训练能够刺激三角肌的各个区域。