50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


怎么做才能让手臂围度得到有效突破?

除了练和吃,还是练和吃,

这是最简单粗暴的方式。

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


可是很多人都做到了这两点,

发现自己的手臂还是没什么动静,

那这又是怎么回事呢?

这就要问你在锻炼中有没有掌握到锻炼技巧了。


下面6个动作,

环绕式撕裂你的手臂肌肉

从新塑造你的理想臂围!

NO.1

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


动作事项:4组

每组左右各12~15次

间歇90秒

NO.2

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


动作事项:4组

每组15次

间歇90秒

NO.3

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


动作事项:4组

每组10~15次

间歇90秒

NO.4

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


动作事项:4组

每组15次

间歇90秒

NO.5

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


动作事项:4组

每组10~15次

间歇120秒


NO.6

50cm上臂围度,用环绕式撕裂训练法可以实现!


动作事项:4组

每组15次

间歇90秒

最后还要说

上面训练重点

严格遵循规定的组数、次数、和间歇时间,

才能从这个计划中获得最大收益。