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  • 健身房常见的几类人,你是哪一种?快来对号入座吧

    随着健身文化的普及,越来越多的人因为各种各样的理由走进了健身房。今天我们来聊聊健身房都有哪些人? 查看全文>> 2019-11-19

  • 引体向上有多难?如何快速学会引体向上?

    即使是从来不健身的人也一定听过,自重训练里的三大项——自重深蹲、俯卧撑、引体向上。尤其是引体向上,一个看似简单的动作,但却是很多人心里的痛,不仅是女性,很多男性也很难完成引体向上。特别是现在大学生体侧时,引体向上作为男生的考核项目,考核场景简直一塌糊涂,也间接说明了我们确实需要锻炼了。引体向上是咱们做自重锻炼的黄金动作,也是锻炼上半身的黄金动作,如果想要好好锻炼上肢力量 查看全文>> 2019-11-19

  • 晚上健身相当于“自残”?原来这才是健身的最佳时间

    首先您要知道人体进入睡眠的最佳时期是21~23点,睡前1到2小时就应该停止运动,因为运动的时候交感神经比较兴奋,会影响您的睡眠质量。如果您在睡觉前1个小时或者30分钟内运动,内脏(直肠),血液都会渐渐提高体内温度,身体开始慢慢出汗,人的睡眠质量好坏,与人体内脏(直肠)温度有很大关系。而且运动的过程中您的身体里的能量都会有一定的消耗,运动完之后您会感觉非常饥饿,您肯定会吃一些碳水化合物和蛋白质的食物,进食后立刻睡觉也会影响睡眠质量 查看全文>> 2019-11-17

  • 了解肌肉增长的原理!科学增强充血感,增肌更高效

    在增肌训练中,有一个非常有意思而且重要现象相信大家都体验过,那就是训练时会出现肌肉肿胀感和充血感。  这种感觉对于增肌训练是非常重要的因素,但很多人其实不知道这是一个什么样的情况,今天我们就用生理科学的角度来为大家解释一下:  在力量训练过程中肌肉会因为不断的压力而出现训练部位的肿胀和充血,这个状态的形成在生理学上我们把它称作代谢压力! 查看全文>> 2019-11-17

  • 别让你的“下半身”拖累你的下半生!七个腿部训练动作

    健身的人都听过这样一句话,“新手练胸,老手练背,高手练腿,白痴就会动动嘴”。今天我们就来说说练腿的好处。1.增肌经常有人说练腿促睾,其实这并不准确,所有的力量训练基本都促睾,而且睾酮素的高水平只会持续一小时左右,但是长期的锻炼确实对睾酮水平有所改善。睾酮和生长激素对肌肉增长很重要!2.提高力量有句老话说:力从地起,腿是全身力量的源泉,腿部力量提高对全身的力量增长有很大意义。3.提高运动能力几乎所有运动都离不开腿,所以腿部力量的加强能显著提高运动水平。 查看全文>> 2019-11-17

  • 这些减肥训练动作,在家就可以做,帮你快速减肥

    减肥对于大多数人来说都是一个很大的挑战,因为一旦开始这个过程,就意味着我们必须要花费大量的时间进行运动,还要对饮食进行严格的控制,甚至还要专门去健身房寻求专业健身教练的指导,这对于工作繁忙的我们来说是非常困难的。 查看全文>> 2019-09-11

  • 单手俯卧撑一点都不难,学会这几个技巧,轻松拿下

    俯卧撑可以说是训练动作中的经典之经典了,它能够非常有效的锻炼肱三头肌、胸肌等肌肉,同时提高腰部和背部等地方的肌肉力量。但说起单手俯卧撑,很多人一定会觉得很难,今天小编就来教大家几个技巧,让大家轻轻松松地学会单手俯卧撑。 查看全文>> 2019-09-11

  • 感受施瓦辛格说的皮肤被撑破的感觉,试试看吧

    施瓦辛格对于撸铁的小伙伴们来说,最熟悉不过了。他不仅是国际明星还是撸铁的行家,他的一些撸铁经验,深受增肌朋友们的喜爱。 查看全文>> 2019-09-09

  • 长时间含胸驼背,是时候缓解腰酸背痛的症状,提升气质了

    是时候解决含胸驼背了,不要让不良的体态毁了你。如今,人们的生活水平越来越高,手机广泛使用,许多在工作中还要长时间使用电脑。因此,许多人长时间都要保持含胸驼背的身体姿势。从长远来看,背部和腰部肌肉会出现肌肉疲劳、酸痛和紧张,甚至导致脊柱关节的健康问题。面对这种情况,除了保持良好的生活姿势外,进行必要的锻炼也非常重要。 查看全文>> 2019-09-09

  • 仅仅适用于健身新手参考的增肌训练方案

    虽然现在大家就算不健身对于健身都有一定的了解,甚至也懂很多方法和技巧。但是不排除还有很多刚刚入门的小伙伴,需要一些基础的知识,今天这个分享,主要就是针对新人的。就像小学的课本,在大学去看,可能没那么对,但是对于小学时代的我们来说,却是最好的解决方案。 查看全文>> 2019-08-06

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