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  • 小伙健身一年,秀漂亮的8块腹肌,分享在家里练习腹肌方法!

    很多年轻小伙子喜欢健身,不是为了别的就是想练出漂亮的8块腹肌,下面这位小伙健身一年多的时间,练出超级棒的身材,什么也不用多说了,下面让我们一起来看看他的身材吧。 查看全文>> 2018-12-13

  • 150%高效增肌的重点都在这里了,看看你做到没

    01吃的足够吗?肌肉不会凭空出现,要想长肌肉,就必须摄入超过身体需求的热量。听说主食会长脂肪,就不吃主食,认为只需要蛋白质就足够?连最起码的营养都不懂,还增什么肌肉?确保每天每斤体重得到1到1.5克蛋白质和2.5到3克碳水化合物,之后再根据个人状况进行微调。至少保证每周热量盈余大于TEDD(每日需要总热量)!食物种类要力求多变,水分补充更不可忽视,绝对不让自己处于口渴状态! 查看全文>> 2018-11-30

  • 什么时间段练腹肌,效果最好?!

    01在力量训练或有氧训练结束后▼采取这种安排的好处是,完成主要训练后,能量几乎消耗殆尽。而腹肌训练可帮助你达到力竭的程度。也很容易提高腹肌训练的强度。整体训练量达到最高、腹肌训练强度也达最佳。可以说是一举两得的时间点。再有就是,避免在正式训练前造成核心疲劳,导致正式训练各项能力和效果减弱。02在各动作的组间休息▼安排在这个时间点,则是将训练效率提升至最佳。 查看全文>> 2018-11-30

  • 80%的人练背都有这4种错,看看有你没

    01背部下拉时过分后仰当你进行背部下拉时,一定有试过整个人向后躺,因为这动作可以让你拉下更重的重量。但是,请紧记背部下拉是主要训练背阔肌,当你过分向后躺时,这会将压力分到腰部,因此背阔肌的参与便减少,成效当然亦减低了。健身是自我的较量,无谓注意别人目光,请将背部下拉的重量较轻一点吧,让重量可以集中在背阔肌,减少其他肌肉的参与。下拉时紧记:A.挺胸收腹B.下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹C.身体只需微微向后约10度D.整个动作中 查看全文>> 2018-11-30

  • 男人,健身前 VS 健身后,被帅到了!

    凡事都要坚持,包括护肤、捯饬自己。以及,一个有品味的女朋友是压倒性的。运动减肥才是最重要,瘦才是王道;保持头发的整洁很重要;必要的才识修养;找一个靠谱的摄影师。只要找到一个品味好的女盆友就好了啊保持身材是非常非常非常重要的;在运动上尽量多的去投入精力;穿衣搭配。无非就是穿品从坏到好,从胖到瘦,从邋遢到会打理自己。还有就是多去健身房,锻炼锻炼身体,毕竟瘦不拉几或者挺个肚子肯定是帅不起来的。自己也陷入了沉思,我特么到底经历了什么 查看全文>> 2018-11-30

  • 最适合放在一起的超级组,练遍全身效果翻倍

    NO.1胸背超级组哑铃卧推如果你的健身房哑铃配重是足够的(一对哑铃配重至少达到体重)那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上采用正手宽握,做足全程下巴过杠一定不要在顶端做“点头”动作每次做到力竭练完休息2分钟左右NO.2腿部超级组杠铃深蹲全程深蹲最大一组是极限重量的80%每组做到标准10次哑铃站姿提踵可手持哑铃或杠铃片负重重复20次练完休息2分钟左右NO.3肩部超级组站姿哑铃推举立腕 查看全文>> 2018-11-30

  • “彭于晏”变大胸男了?!其实手臂才是亮点!

    最近朋友圈一组肌肉帅哥的照片,网友都说像极了彭于晏。有心的网友还专门做了一组对比照,的确在某些角度来看,的确酷似彭于晏。 查看全文>> 2018-11-30

  • 这些健身习惯可能会加速你的身体衰老,甚至损害你的身体

    许多的健身爱好者,热爱健身的初衷,就是想让自己的身体更有活力,衰老的速度更慢一点。但是有一些错误的健身习惯可能会和你的初衷背道而驰,那么你的努力就有一些得不偿失了!一.饭后大强度运动我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期,如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。 查看全文>> 2018-11-23

  • 坚持每天跑步的人!一年之后你会有这些惊人的蜕变!

    很多人都将跑步作为一种生活方式,但很多人并不知道自己坚持一年后身体随之带来的蜕变,或者说对跑步的认识还停留在初级阶段。如果我们能够长久的做一件事情,持之以恒地将它坚持下去,他就会给我们带来意想不到的变化。很多人都特别的热爱跑步,大家可以仔细的想一想,如果跑步没有那么多好处,不能给你带来很大的改变,那些跑步的人还会坚持去跑步吗?每天坚持跑步它一定会给你带来身体上的好处,让你更加热爱这份运动那么你坚持跑步究竟能带给你哪些好处呢? 查看全文>> 2018-11-23

  • 腿部力量太弱?教你练腿!在家也能提升身体素质的动作!

    很多人喜欢练胸、练腹、练手臂,唯一就是不喜欢的就是练腿。一是怕练成难看的肌肉腿,二是练腿真的太痛苦了,练完之后有可能走路都困难,但练腿的好处又让很多老司机停不下来。那练腿和不练腿的人,身体差距到底有多大?让我们看看练上肢不练腿的样子宽厚的上半身,配上小巧的下身,小编我是欣赏不来这种不对称美。强壮的腿部,不仅让整体外形变得更加好看,而且能帮助你突破更多力量上的极限,让身体变得更加有力。当你加入腿部训练时,你会发现肌肉增长事半功倍 查看全文>> 2018-11-23

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