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你做到没

  • 150%高效增肌的重点都在这里了,看看你做到没

    01吃的足够吗?肌肉不会凭空出现,要想长肌肉,就必须摄入超过身体需求的热量。听说主食会长脂肪,就不吃主食,认为只需要蛋白质就足够?连最起码的营养都不懂,还增什么肌肉?确保每天每斤体重得到1到1.5克蛋白质和2.5到3克碳水化合物,之后再根据个人状况进行微调。至少保证每周热量盈余大于TEDD(每日需要总热量)!食物种类要力求多变,水分补充更不可忽视,绝对不让自己处于口渴状态! 查看全文>> 2018-11-30

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